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健康情報:キャロッティの食コーナー
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キムチ納豆雑炊
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みそバター鶏じゃが
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ごぼうのトマト煮
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健康コーナー
1人分
エネルギー
227kcal
脂質
7.3g
カルシウム
43mg
鉄
1.3mg
ビタミンB1
0.16mg
食物繊維
3.9g
材料【2人分】
じゃがいも
中2個
鶏むね肉
1/2枚
玉ねぎ
1/2個
ホールコーン
20g
ブロッコリー
50g
人参
1/4本
みそ
大さじ1・1/2
固形スープの素
1/4個
水
150cc
バター
大さじ1
じゃがいもは一口大に切る。鶏むね肉は皮を取り一口大、たまねぎはくし型、にんじんは乱切り、青ねぎは小口切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切ります。
鍋にバターと玉ねぎを入れて中火で炒め、鶏むね肉、じゃがいも・人参を加えてさらに炒めます。
バターがなじんだら、水と固形スープの素、ブロッコリーを加え、強火で煮ます。煮立ったらアクをすくい味噌を半分加えて蓋をして10分程度煮ます。
じゃがいもに火が通ったら、残りの味噌を加えて5分程度煮てコーンを入れます。
できあがったら、火を止めて器に盛り付けます。