| １人分 | |
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| エネルギー | ３２８ｋｃａｌ |
| たんぱく質 | １５．７ｇ |
| 脂質 | １４．０ｇ |
| 炭水化物 | ３５．１ｇ |
| 食物繊維 | ２．６ｇ |
| 材料【２人分】 | |
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| 食パン | ２枚 |
| ツナ | 小１缶 |
| スライスチーズ | ２枚 |
| 玉ねぎ | １/４個 |
| プチトマト | ４個 |
| ピーマン | １/２個 |
| ケチャップ | 大さじ１ |
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玉ねぎはみじん切り、プチトマトは半分に、ピーマンは細切りにします。 |
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食パンにケチャップを塗り、とツナ、手でちぎったチーズをのせます。 |
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を、オーブントースターでほどよい焼き色がついたら出来上がりです。 |
