材料【4人分】
レンコン
100g
にんじん
60g
大根
150g
ブロッコリー
100g
しめじ・エリンギ
各50g
牛乳
1カップ
ブイヨン
2カップ
オリーブ油
大さじ1/2
塩・こしょう
少々
「一人分」の栄養価
エネルギー
96kcal
ビタミンC
64mg
ビタミンE
2.5mg
食物繊維
4.5g
れんこん、にんじん、大根は乱切りに、ブロッコリー、しめじは小房に分けます。エリンギは長さを半分にして薄切りにします。ブロッコリーは熱湯でゆでます。
なべにオリーブ油を熱し、れんこん、にんじん、大根、しめじ、エリンギを入れて炒めます。油がなじめば、ブイヨンを加えて野菜がやわらかくなるまで煮ます。仕上げに牛乳を加えて温め、塩、こしょうで味をととのえます。
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