1人分
エネルギー
197kcal
脂質
3.2g
カロテン
4000μg
ビタミンE
5.2mg
ビタミンC
43mg
食物繊維
3.6g
材料【2人分】
かぼちゃ
200g
だし汁
1カップ
<調味料>
さとう
大さじ1/2
しょうゆ
大さじ1/2
酒
大さじ1/2
みりん
大さじ1/2
塩
少々
鶏ひき肉
70g
練り梅
大さじ1/2
酒
大さじ1/2
さとう
小さじ1弱
塩
少々
かぼちゃはスプーンで種とわたを取り、4cm角に切って面取りします。皮は所々削り取ります。
鍋にかぼちゃを入れ、だし汁を加えて落としぶたをし、強火にかけます。煮立ったら、調味料を加え、弱火にして軟らかくなるまで煮ます。
小鍋に鶏ひき肉を入れ、酒、さとう、塩、かぼちゃの煮汁50mlを加えてよく混ぜ、火にかけます。かき混ぜながら火を通 し、練り梅を加え混ぜます。
片栗粉を同量の水で溶いて加え、とろみをつけます。
器にかぼちゃを盛り、梅そぼろあんをかけます。
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