2人分
小麦粉
100g
キャベツ
250g
長芋
100g
青ねぎ
4本
豚ばら肉薄切り
100g
豆乳
120ml
卵
1個
だしの素
少々
塩・こしょう
少々
サラダ油
適量
1人分のカロリー
567kcal
1人分のカルシウム
115mg
1人分の食物繊維
4.7g
キャベツはみじん切りに、長芋はすりおろし、青ねぎは小口切りにします。
豚肉は一口大に切ります。
ボウルに卵を割りほぐし、豆乳を加えて混ぜ合わせます。小麦粉、だしの素も加えて泡だて器で混ぜます。だまが無くなれば、キャベツ、長芋、青ねぎ、塩、こしょうも加えて混ぜ合わせます。
フライパンを火にかけ、サラダ油を薄くひいて豚肉を広げます。 Aを上から広げ、ふたをして中火で焼きます。焼き色がつけば裏返して両面を焼きます。
皿に盛りつけ、好みでソースやしょうゆ、かつおぶし、青のりなどをふります。
・ソースのかわりに酢じょうゆをかけるとあっさり味になります。
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