2人分

鶏もも肉 300g
サラダ油 大さじ1
50ml
白ねぎ(青い部分) 10cm
しょうが 1かけ
クローブ 5粒 (粉の場合 小さじ1/2)
さとう  大さじ2
しょうゆ 大さじ3
ブロッコリー 150g
1人分のカロリー
440kcal
1人分のカロテン
608μg
1人分ビタミンE
3.4mg
                   
作り方
1 鶏肉は一口大に、しょうがは薄切りにし、ブロッコリーは熱湯で茹でます。
2 フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉を入れて両面に焼き目がつくよう強火で焼きます。
酒を加えてひと煮立ちさせ、水150ml、白ねぎ、しょうが、クローブ、さとう、しょうゆを加えて、煮汁が少なくなるまで煮ます。
器に盛り、ブロッコリーを添えて、煮汁をかけます。


ワンポイント ★クローブは煮込み料理に使えます。

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