１回作成量
エネルギー １８６ｋｃａｌ
カルシウム ４６２ｍｇ
マグネシウム １５４ｍｇ
たんぱく質 ８．９ｇ
食物繊維 ４．６ｇ

材料【４人分】
ひじき（乾燥） ２０ｇ
しらす干し ２０ｇ
梅干し １個
サラダ油 小さじ１
ごま油 小さじ１
調味料
　だしの素 少々
　さとう 小さじ１
　酒 小さじ１
　しょうゆ 小さじ２
　みりん 大さじ１／２
いりごま 大さじ１弱

ひじきは水で戻し、水気を切ります。
梅干しは細かく刻みます。
3 フライパンにサラダ油、ごま油を熱し、ちりめんじゃこを炒めます。ひじきを加え、さらに炒めます。
3 調味料を順に加え、水分がなくなるまでいります。
3 いりごまを加えて混ぜ合わせます。
　

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