材料【4人分】
モロヘイヤ 1袋
玉 ねぎ 1個
ハム 45g
固形スープの素 1個
小さじ1/4
こしょう  少々
オリーブ油  大さじ1/2
「一人分」の栄養価
エネルギー
63kcal
カロテン
1253μg
ビタミンK
81μg
カルシウム 45mg
食物繊維 1.5g

  作り方
1 モロヘイヤは硬い茎を取り除いて細く切ります。玉 ねぎは薄切りに、ハムは短冊切りにします。。
2 なべにオリーブ油を熱し、ハム、玉 ねぎをしんなりするまで炒めます。水3カップ、固形スープの素を加えて沸騰したらモロヘイヤを加えて少し煮ます。
2 塩、こしょうで味をととのえて器に盛ります。
ハムをベーコンにかえてもよいですね。


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