1人分
エネルギー 197kcal
脂質 3.2g
カロテン 4000μg
ビタミンE 5.2mg
ビタミンC 43mg
食物繊維 3.6g


材料【2人分】
かぼちゃ 200g
だし汁 1カップ
<調味料>  
 さとう 大さじ1/2
 しょうゆ 大さじ1/2
 酒 大さじ1/2
 みりん 大さじ1/2
 塩 少々
鶏ひき肉 70g
練り梅 大さじ1/2
大さじ1/2
さとう 小さじ1弱
少々
 

   
かぼちゃはスプーンで種とわたを取り、4cm角に切って面取りします。皮は所々削り取ります。
鍋にかぼちゃを入れ、だし汁を加えて落としぶたをし、強火にかけます。煮立ったら、調味料を加え、弱火にして軟らかくなるまで煮ます。
小鍋に鶏ひき肉を入れ、酒、さとう、塩、かぼちゃの煮汁50mlを加えてよく混ぜ、火にかけます。かき混ぜながら火を通 し、練り梅を加え混ぜます。
片栗粉を同量の水で溶いて加え、とろみをつけます。
器にかぼちゃを盛り、梅そぼろあんをかけます。
 

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