2人分

小麦粉  100g
キャベツ 250g
長芋 100g
青ねぎ 4本
豚ばら肉薄切り 100g
豆乳  120ml
卵  1個
だしの素  少々
塩・こしょう 少々
サラダ油 適量
1人分のカロリー
567kcal
1人分のカルシウム
115mg
1人分の食物繊維
4.7g
                   
作り方
1 キャベツはみじん切りに、長芋はすりおろし、青ねぎは小口切りにします。
豚肉は一口大に切ります。
2 ボウルに卵を割りほぐし、豆乳を加えて混ぜ合わせます。小麦粉、だしの素も加えて泡だて器で混ぜます。だまが無くなれば、キャベツ、長芋、青ねぎ、塩、こしょうも加えて混ぜ合わせます。
フライパンを火にかけ、サラダ油を薄くひいて豚肉を広げます。 Aを上から広げ、ふたをして中火で焼きます。焼き色がつけば裏返して両面を焼きます。
皿に盛りつけ、好みでソースやしょうゆ、かつおぶし、青のりなどをふります。


ワンポイント ・ソースのかわりに酢じょうゆをかけるとあっさり味になります。

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