スタミナチャーハン

・6人分
クラッカー 20枚

**ツナとチーズ **
ツナ缶(水煮) 50グラム
クリームチーズ 50グラム
玉ねぎ 大さじ1
牛乳 小さじ2
粗挽きこしょう 少々

**チーズとヨーグルト **
クリームチーズ 50グラム
ヨーグルト 50グラム
マスタード 小さじ1

**アボガド **
アボガド 1/2個
レモン汁 大さじ1
塩・こしょう 少々
                   
作り方

**ツナとチーズ **
クリームチーズをやわらかくして、ツナ、みじん切りの玉 ねぎ、牛乳を混ぜ合わせます。
**チーズとヨーグルト **
  クリームチーズをやわらかくして、ヨーグルト、マスタードと混ぜ合わせます。
**アボガド **
  アボガドをみじん切りにし、レモン汁を加えて混ぜながらつぶします。

1人分のカロリー 142Kcal

ワンポイント ・クリームチーズはやわらかくしてから混ぜると、混ぜやすいです。
・チーズとヨーグルトのディップはフルーツともよく合います。カットしてのせてもおいしいですよ。
・アボガドはよく熟れたものを使いましょう。
・クラッカーのかわりに、フランスパンを7mmくらいに切って焼いたものを使ってもおいしいですよ。

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