1人分
エネルギー 362kcal
カルシウム 221mg
カロテン 5210μg
ビタミンC 77mg
食物繊維 4.9g

                       
材料【2人分】
鶏もも肉 180g
塩・こしょう 少々
菜の花 1/2束
にんじん 1/2本
玉ねぎ 1/2個
生しいたけ 3枚
サラダ油 大さじ1/2
3/4カップ
コンソメキューブ 1/2個
ホワイトソース 1/2缶
牛乳 1/2カップ
   
鶏もも肉は一口大に切り、塩、こしょうをふります。菜の花は長さを半分に切り、熱湯で茹でます。にんじん、玉ねぎは一口大に、生しいたけは4つに切ります。

なべにサラダ油を熱し、鶏肉を炒めます。鶏肉の色が変われば、にんじん、玉ねぎ、しいたけも加えて炒めます。油がなじめば、水、コンソメキューブを加えて野菜がやわらかくなるまで煮ます。ホワイトソース、牛乳を加えて温め、塩、こしょうで味をととのえます。器に盛り、菜の花を散らします。

ホワイトソース・牛乳を加えてからはあまり煮立たせないように注意しましょう。


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