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答えA.効果があるです! 脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から20分程度経過してからなので、まとまった運動を20分以上行うことが理想的ですが、こま切れの運動を頻繁におこなうことでも消費エネルギーはアップします。また、気楽にできる運動のほうが継続しやすく1ヶ月トータルでは、運動時間が長くなります。まとめて時間がとれない人や運動の習慣がない方は気楽にできる5〜10分の運動(こま切れの運動)をこまめに行いましょう!
【身体活動を増やして消費エネルギーをアップしよう!】[何だろう?身体活動]身体活動とは、スポーツ(運動)だけでなく、日常生活のなかでの活動も含みます。 身体活動 : 体を動かしエネルギーを消費すること 運動:体力の維持・向上を目的として余暇時間に実施するスポーツのこと ex) 速歩、ダンス、ジョギング、サッカー、テニスなど 生活活動:生活活動日常生活の中で必要な労働や家事に伴う活動(身体活動のうち、運動以外のもの)ex) 歩行、買い物、犬の散歩、通勤、掃除、洗車、階段昇降など

【その1 運動でアップ!!】運動での消費エネルギー量の目安(10分間)※ 体重60kgの場合(消費エネルギーは体格によってかわります。)ボーリング26Kcal、ラジオ体操35Kcal、テニス60Kcal、サッカー70Kcal

【その2 生活活動でアップ!!】家事も立派な運動です! 生活活動での消費エネルギー量の目安(10分間)※ 体重60kgの場合(消費エネルギーは体格によってかわります。)料理(立位)15Kcal、階段下り20Kcal、階段上り75Kcal、掃除機をかける31Kcal、ゆっくりした歩行15Kcal<普通歩行26Kcal<急ぎ足歩行33Kcal、自転車をこぐ33Kcal ※参照「健康づくりのための運動指針2006」 【参考】ダイエットのためのエネルギーについては、こちらをご覧ください。
【ちょこっと食べるおやつのカロリー】チョコレート1片約28Kcal、あめ1粒約18Kcal、バター
クッキー1枚約45Kcal、ガム1枚 約5Kcal、キャラメル1個約15Kcal
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スポーツとしての「運動」だけでなく日常の生活の「生活活動」でいつもより早く歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うことで今より消費エネルギーのアップは可能です!ちょこっと食べる回数よりちょこっと動く回数を増やしていきましょう!


【身体活動を増やして基礎代謝をアップしよう!】基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝がアップすると運動時はもちろん、じっとしていても消費されるエネルギーも増えるので、太りにくい体になります! 基礎代謝は加齢とともに減少していきます。加齢による筋肉量の減少と運動不足による筋肉量の減少が重なるためため、消費エネルギーも少なくなります。→基礎代謝をアップするには?!→筋肉量を増やしてエネルギーを消費しやすい体に!!基礎代謝のうち筋肉は最もエネルギーを消費する場所です。
日頃から運動(スポーツ)や生活活動(歩行や家事・労働)などで少しづつでも体を動かして基礎代謝をアップしましょう。
 
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体温が1℃上昇するごとに基礎代謝量は13%増加するとされています。ということは、体温が高い人は基礎代謝が高いということですね。バランスのよい食事とこまめな運動で燃えやすい体を作りましょう!


【体を動かすとこんな効果があります!】□心肺機能の向上□便秘予防□消費エネルギーを増やして肥満の予防□筋肉量が増えて、
基礎代謝アップ!!□生活習慣病の予防・改善 ○血圧の安定○インスリンの働きがよくなる(糖尿病の予防・改善)○中性脂肪、HDLコレステロール増加、LDLコレステロール減少(脂質異常症の予防・改善)□ストレス解消
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体をこまめに動かすことは、消費エネルギーを増やすだけでなく、私たちの生活にとてもいい効果がたくさんありますね!しかし、運動と聞くと「めんどくさい」「時間がない」「苦手」と敬遠されることも・・それならば、まずは活動量を増やすことからはじめましょう!


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キャロッティ

運動が体に良いのはわかっているけど・・と思われている方は多いのではないでしょうか?

何か、特別のことをしないと!と思うとむずかしいので、普段の生活の中で出来ることからはじめてみませんか。

例えば、今まで寝転がってテレビをみる→座る→テレビ見ながらストレッチをするなどちょっとしたことで 生活活動を増やすことができますよね。私もながら筋トレをぼちぼちと継続中です。自分の生活にあった気軽な活動を続けていきましょう!

何か疑問や質問があればメールをください。お待ちしていますね!

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